スマホやパソコン操作からくる肩こりを改善！縮こまった胸筋をネコのポーズで伸ばそう

 

 

身体のお悩みの中で最も多いと思われる、肩こり解消のヨガポーズをご紹介します。

まずは早速やってみましょう。

 

 

 

                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日中パソコンやスマホでずっと腕が前にきた状態でいると胸の周辺（胸筋）が縮こまり弱く（丸く）なってしまいます。

 

 

 

 

そのため頭が前にきて、その状態で頭を支えるために肩周辺にどっと負荷がかかり肩周りの筋肉が硬くなってしまいます。

 

 

 

 

このポーズは身体の前面をのばすことで胸筋、さらに腕を伸ばすことで肩が痛い時に張りやすいと言われる棘上筋（ちょくじょうきん）という筋肉へアプローチするポーズとなります。

 

 

 

 

 

 

効果が期待されるのは

 

 

特に、脇の下には腋窩（えきか）リンパ節というリンパがたくさんあるので、脇下をストレッチして柔らかくしてあげることでこのリンパをしっかり流してあげることができます。

 

 

 

★このポーズのポイント

 

 

 

 

 

 

 

 

頭が下にきてるので、どうしても重心が頭、前の方にいきやすくなります。

 

 

 

そうすると９０度に曲げている膝の角度が崩れ、本来効かしたい筋肉にアプローチしにくくなるので、できるだけ重心はお尻の方を意識してみてください。

 

 

これは余裕があればでいいので、まずはポーズをやってみて体感してください♪

 

 

 

開催場所はJR及び阪急電鉄宝塚駅から徒歩3分～5分ほどの場所にある宝塚ソリオカルチャーで行っています。

随時ご参加を受け付けております。ご予約・お問い合わせもお気軽にご連絡ください。