ポーズからの解放を味う弓のポーズ

背骨の柔軟性を高めるとともにポーズ後のアプローチについてご紹介したいと思います。

弓のポーズ

①うつ伏せになり、両手で両足首をつかみます。

②（吸う）両足を軽く持ち上げたら、両手と両足首でひっぱりあうように肩甲骨を寄せます

③（吐く）体の力を抜いて、次の吸う息でさらに膝と太ももをあげる。そのままの姿勢で3〜5呼吸行います。

★背骨の柔軟性を高める

★消化器系の内臓を活性化

このポーズのポイント

肩甲骨を中央にしっかり寄せる

ポーズからの解放をしっかりと味わう

このポーズ、背中の筋力や柔軟性が弱いと少し辛いポーズかもしれませんが、無理に太ももを上に上にあげようとするよりは、しっかり肩甲骨を寄せることを意識した方が、身体は心地よいかと思います。

しっかり肩甲骨が中央に寄っていく感覚が分かると、ポーズから自分の身体を解放した時にじわ〜っと身体に余韻感が行き渡ります。

ポーズの効果として、色々な効果が期待されるポーズでもありますし、そういった効果を感じながらやるのも楽しいですが、このポーズでは身体が解放される時の爽快感みたいな感覚を味わってもらうと身体のリフレッシュにつながるかと思います。

ぜひ、お試しください

#ヨガワークショップ

開催場所はJR及び阪急電鉄宝塚駅から徒歩3分～5分ほどの場所にある宝塚ソリオカルチャーで行っています。

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